Tömegnövelő étrend?

Nem, mert mindegyikben vannak kiegészítők, de ha lecseréled a protein porokat csirkemellre , túróra vagy tojásra akkor jó lesz: [link]

Ha ez nem megy, akkor leírom,hogy kéne:

80kg-hoz kell 200g fehérje és kb 450-480g szénhidrát/nap.

Ez protein tápkieg nélkül úgy néz ki, hogy napi 600g csirkemell (150g fehérje), 10 tojásfehérje (30g f), 150g sovány túró (20g f) Ezzel megvan a fehérjerész.

Szénhidrát: 100g zabpehely (60g ch), 500g rizs (400g ch) + zöldségek, kb fél kiló ebből is mehet. pl brokkoli, kelbimbó, spenót, uborka, zöldbab. Kell a rostok miatt és a sok hús-rizs kaja miatti savasodás ellensúlyozására.

Így nézne ki a napi felosztás: reggel 100g zabpehely+10 tojásfehérje (sült vagy főtt, sosem nyersen!), majd 2,5-3 óránként csirke-rizs-zöldség. Este pedig túró.

Tehát mondjuk 7-kor zab+tojás, 10, 13, 16 órakor csirke-rizs-zöldség, 17-18-ig edzés, utána megint csirke-rizs-zöldség, majd este még 150g sovány túró.

De ez csak egy példa, a hús lehet hal, marha, pulyka is.

Vagy a szénhidrát is lehet teljes kiőrlésű kenyér, krumpli, tészta is, csak azoknak más a ch tartalmuk, így több kell belőlük, azokkal máshogy kell számolni, mint rizzsel.

Amit linkeltem oldalt neked, ha ott beregisztrálsz (bal oldalon), akkor saját magadnak is nagyon könnyen meg tudod csinálni az étrendet. Egy legördülő menüből kell kiválasztani a kaját és már számolja is az értékeket.

De amit írtam étrendet az elég megszokott és bevált, azzal a változtatással, hogy edzés után egy jó tejsavó protein hasznosabb, mert gyorsan tudja visszatölteni a tápanyagokat a szervezetbe.