Ez egy Jó edzés terv? és jó étrend mellé?

minden edzés elött 15-20 perc melegítés

1.nap

Mell : fekpad, ferdepad, minuszpad, tárogatás

Bicepsz: egyenes rúddal , koncentrált bicepsz falnak támaszkodva ,váltott egykaros bicepsz, és scott pad

2.nap

Hát: nyak mögé húzás , magamfelé húzás gépen

váll, csuka: váll vonogatás , előlre emelés rúddal , és nyak mögött rúddal felfelé , állig húzás

3.nap pihi

4.nap

Lábazás : gugolás keretbe és gépen, vádlizás álva és ülve géppel.

5.nap mell,bicó

6.nap hát, váll, csukja

egy héten így 2 nap pihenés van igyekszek egy nap egy Fő és egy mellék izom csoportot megmozgatni másnap azokkal pedig Nem dolgozni túlzottan hogy tudjanak pihenni

nem tudom hogy edzések után emelkedőn gyors séta 20perc minimum jó tesz e? izzadok tőle rendesen gondolom ilyenkor zsír ég , azért nem futok mert az állítólag felviszi a pulzust, (mondjuk ez egyértelmű) és ezáltal az izmoktól elvon valamit és rosszat tesz neki. ez így van?

Kajázás:

100% whey protein professional táplálék kieg.

reggel egy turmix, ebédre rízs csirkemell párolt zöldség

délután főtt tojás , tej vagy zsírszegény túró

edzés után turmix , illetve este turmix vagy zöldség

Januárba kezdtem el edzeni elötte csak hobbiként mászkáltam le, most folyamatosan járok azóta

tavalyi év óta fogyóztam ezért nem edzettem de most elkedtem 187 cm vagyok 105 kg 20/f

széria fekpadon : 105 kg

hát,tarkóhozhúzás : 95 kg

bicepsz egykaros váltva 18 kg-s egykarosok

scott pad 15 kg/oldal+rúd

a nagyobb gyakorlatok-kor pl a fekpadoknál és hasonlóknál mindig piramisba megyek fel, és le