Ez egy Jó edzés terv? és jó étrend mellé?
minden edzés elött 15-20 perc melegítés
1.nap
Mell : fekpad, ferdepad, minuszpad, tárogatás
Bicepsz: egyenes rúddal , koncentrált bicepsz falnak támaszkodva ,váltott egykaros bicepsz, és scott pad
2.nap
Hát: nyak mögé húzás , magamfelé húzás gépen
váll, csuka: váll vonogatás , előlre emelés rúddal , és nyak mögött rúddal felfelé , állig húzás
3.nap pihi
4.nap
Lábazás : gugolás keretbe és gépen, vádlizás álva és ülve géppel.
5.nap mell,bicó
6.nap hát, váll, csukja
egy héten így 2 nap pihenés van igyekszek egy nap egy Fő és egy mellék izom csoportot megmozgatni másnap azokkal pedig Nem dolgozni túlzottan hogy tudjanak pihenni
nem tudom hogy edzések után emelkedőn gyors séta 20perc minimum jó tesz e? izzadok tőle rendesen gondolom ilyenkor zsír ég , azért nem futok mert az állítólag felviszi a pulzust, (mondjuk ez egyértelmű) és ezáltal az izmoktól elvon valamit és rosszat tesz neki. ez így van?
Kajázás:
100% whey protein professional táplálék kieg.
reggel egy turmix, ebédre rízs csirkemell párolt zöldség
délután főtt tojás , tej vagy zsírszegény túró
edzés után turmix , illetve este turmix vagy zöldség
Januárba kezdtem el edzeni elötte csak hobbiként mászkáltam le, most folyamatosan járok azóta
tavalyi év óta fogyóztam ezért nem edzettem de most elkedtem 187 cm vagyok 105 kg 20/f
széria fekpadon : 105 kg
hát,tarkóhozhúzás : 95 kg
bicepsz egykaros váltva 18 kg-s egykarosok
scott pad 15 kg/oldal+rúd
a nagyobb gyakorlatok-kor pl a fekpadoknál és hasonlóknál mindig piramisba megyek fel, és le
válasza:NEM JÓ!(ILLETVE NEM TELJESEN)
edzés része:
mellnél a minuszos pad helyett(ez egy baromság kezdőknek) csinálj áthúzást,vagy mellgépes összenyomász,vagy keresztcsigát
A HÁT EDZÉSED BORZASZTÓ
FELHÚZÁS!!! HÚZÓDZKODÁS! DÖNTÖTT TÖRZSŰ EVEZÉS! T RUDAS EVEZÉS!MELLHEZ HÚZÁS ÉS ENNYI
a váll meg TÚLEDZETT!( ez egy kis izomcsoport,ellenben hátaddal ami ku.rva nagy )
vállra: mellről nyomás,oldalemelés,döntött törzsű oldalemelés, mehet még az állig húzás és a vállvonogatás(rezek a trapézizmot edzik)
LÁB-NAPOD BORZASZTÓ
guggolás az ok. nem kell keretben is vagy -vagy, lábtoló,lábnyujtó gép,lábhajlító gép,merevlábas felhúzás,néha iktass be sétálós kitöréseket
plusz álló vádli,ülő vádli
TRICEPSZED NINCS??????????????????????????????????
arra mehet letolás csigán,fekve franciarúddal homlokra engedés, szűknyomás/tolódzkodás, illetve valami köteles gyakorlat fej fölött
a kaját megint sz.ar
a túrót lefekvés előtt, sok a turmix,kevés a a szilárd kaja..
reggel a turmixhoz zabpelyhet egyél 150 grammot is akár,mert kevés a ch
ezés után rakj 50 gramm szőlőcukrot a turmixba(mert vissza kell tölteni a lemerült glikogénraktárakat)
csirkét egyél többet..de nem írtad ,hogy mennyit esztel
a kilókat meg hagyd meg magadnak,nem hiném ,hogy erőemelő akarsz lenni..
EZ TESTÉPÍTÉS!! VÖRÖS ZOLTÁN TESTÉPÍTŐ VILÁGBAJNOKUNK 17 KILÓS EGYKEZES SÚLLYAL EDZI A BICEPSZÉT..
GONDOLKODJ EL! CSINÁLD ÉRZÉSRE!EMELD MEG AZ ISMÉTLÉSEKET
sok sikert!! ha nekem nem hiszel,akkor olvasgass body builder. hu-n scitec. hun tesztosteron. hu -n
válasza:és heti egyszer edz egy izmot
oszd el így, hétfő: mell bic PIHENŐ sz: hát PIHENŐ p:váll -tric sz: LÁB pihenő
köszi, leírom mind egy papírra ki okoskodom és aztán úgy edzek megnlátjuk jobb lessz e:)
köszi szépen
válasza:ok,biztos hogy jó leszű
a hátedzéseket kezd felhúzással
nézd meg mit írnak a felhúzásra.. legjob tömegnövelő gyakorlat
aztán szélesen húzz le mellhez,utána döntött törzsű ,t rud szűken
és még lehet egy lehúzás csigán szűken/ vagy evezés alsócsigán
mindig váltogasd az edzésed, legyen eegyszer alacsonyabb ismétlésszámú,egyszer magasabb, pihenj és egyél sokat,jó minőségű kajákat,heti egyszer edz egy izmot.
estére az alacsony zsírtartalmú túrót mindenképp iktasd be,mert a kazein lassú felszívódású fehérje,és így alvás közbe is táplál.
na sok szerencsét!
válasza:+ - J
xD
csukja vagy csuka egyre megy :D:D
ÍGY JÓ ?
Edzésterv
Bemelegítés:
kar,mell,nyak,hát,csukjás izmok,láb > 15-20 perc!
Mell-Bicepsz
Mell:
Fekpad > mell izmok, delta izmok
Ferdepad > felső mellizom
Tárogatás gépen > oldalsó mell izom
Áthúzás(pullover) > mellkas tágítás , fűrész izom
Bicepsz
Kétkaros rúd (egyenes) > teljes bicepsz, alkar izomzata
Váltott egykaros bicepsz gyakorlat
Scott pad > a bicepsz alsó része
Kalapács egykaros súlyzóval > csúcsosítás
__________________________________________________________________________
Hát-Váll-Csukja
Hát
1.Felhúzás > hát alsó-középső izomzata , csípő, csukjás izom, comb, (gugolásból fel)
2.Mellhez húzás > hát izomzat (hátazógépen mellhez lehúzós , szélesen)
3.Döntött törzsű evezés > széles hátizom, csukjás izom, rombusz izom (döntött derékkal , váll szélességbe megfogom és felhúzom hogy a hasam érintse )
4.T rudasevezés > széles hátizom ( egyenes rúd keretbe a sarka, a rúd végére súly , és döntött derékkal húzom fel a mellkas irányába )
Váll:
Állig húzás > váll, csukja és delta izom
Előlre emelés > első delta izmok
Nyak mögött és elött , nyomás (kevés széria szám)
Láb-comb-vádli
Láb:
Gugolás keretbe
Lábtolás
Láb nyújtás
Láb hajlítás
2 hetente kitőrés
Vádli:
Vádli ülve
Vádli álva
Tricepsz-Alkar
Tricepsz
Csigán letolás
Homlokra engedés
Tolóckodás
Fej fölötti gyakorlat (súlyzóval nyak mögött)
Alkar:
Egykaros súlyzóval magad felé
Rúddal le engedés és vissza magadfelé
Heti beosztás:
1.nap > Mell-Bicepsz
2.nap >Pihenés
3.nap >Hát-Váll-Csukja
4.nap >Pihenés
5.nap >Láb-comb-vádli
6.nap >Tricepsz-Alkar
7.nap >Pihenés
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!