Mennyi idő után látszik a futásban fejlődés?

Nem vagy túlsúlyos, az jó :)

Ennek ellenére én ajánlanék egy futócipőt, ha tényleg rendszeresen szeretnél futni.

Egy ideig futottam sima utcai sportcipőben, a lábam is gyakran fájt, és a teljesítményem sem volt jó.

Addig 1-2 km-eket futottam, miután vettem egy jó cipőt, az első alkalommal meglett az 5 km.

A technikán is sok múlik, youtube-on van egy csomó videó, ami arról szól, hogy hogyan fuss (és hogyan ne:)

Emellett figyelj a légzésedre! Ahelyett, hogy össze-visszakapkodnád a levegőt, inkább szabályosan, 3-4 ütemben szívd be, majd fúj ki a levegőt. Aztán ahogy később a keringésed és tüdőd alkalmazkodik a megterheléshez, egyre jobb lesz a légzésdinamikád is.

Amúgy 3 percnél biztosan többet tudsz futni, ha nem, akkor biztos hogy gond van a technikáddal/légzéseddel.

Ha lassú, szabályos tempóban futsz, odafigyelsz a légzésedre, nem dobálod össze-vissza a karjaidat/végzel felesleges mozgásokat, akkor szerintem nagyon hamar meglesz a 10 perc. Egyébként pedig minden alkalommal próbáld valamivel tovább nyomni a tűréshatárodnál. Ne hagyd egyből abba, ahogy egy kicsit is elkezded érezni a lábizmaid fájdalmát, hogy nehezebben veszed a levegőt, vagy bármilyen diszkomfort érzeted van. Inkább lassíts a tempón, koncentrálj, javíts a légzéseden. Ha tényleg úgy érzed, hogy nem bírod tovább, akkor sétálj fél-egy percet, majd fuss tovább. Legalább 10-20 percet fussál minden alkalommal (nem minden nap), nem baj, ha sétákat iktatsz be, csak folytasd.

[link]

ez neked való.