Hogyan fejlődhetnék a futásban? 12 km-t futok majdnem másfél óra alatt, tüdővel menne több, de nem bírok gyorsabban, merre tovább?

Intervallumfutással próbáld váltogatni a hosszútávú futást, és legyen néha lábra erősítő erősítő edzés (ha edzett vagy, akkor ez még belefér egy intervallumedzés után is, de csak módjával). Fehérjedús kaja, gyümölcs mehet az ilyenek után (a hosszútávú után is, de ezeknél meg aztán főleg).

Meg izé, néztél már pulzust valaha futás közben? 12 kilométerre már mondhatjuk azt, hogy egy hosszabb táv, azt érdemes egyenletes ideális zsírégető pulzussal futni. Nem azért, mert szükséged van fogyásra, hanem azért, mert azzal lehet nagyon sokáig bírni. Még nem vagyok 40 éves, és nem vagyok nő, de bevallom őszintén, ez nekem innen a monitor elől nem tűnik túl erős tempónak (aztán lehet, hogy 40 évesen nagyon jó hobbifutó eredménynek számít, nem tudom). Valamint ha van rá pénz, akkor egy terheléses tesztet-

Mindenkinek vannak korlátai, ezt azért tarsd észben ennyi idősen.

Egyébként az úszás meg dobja a tüdőkapacitást, ha van rá lehetőséged iktass be heti 1 uszodát.