Hogyan fejlődhetnék ebben?

Na kezdjük:

"sprint az jól égeti a zsírt és még szálkásít is."

Szálkásítás= zsíleadás lehetőleg minél kevesebb izmovesztéssel. Tehát nem izomépítést jelent a szálkásítás, mint azt sokan (főleg nők) hiszik.

Végezz intervallum edzéseket: 30 sec sprint, utána 1 perc kocogás és ez váltakozik 20 percig. Nem kell egyből ennyit, majd fokozatosan menni fog.

És legyen jó szálkásító diétád, mert jó kaja nélkül nem sokra mész.

Intervallum edzés az jó, csak gondolj arra is, hogy azt nem kezdőknek találták ki. Annál arra figyelj, hogy legyen érezhető átmenet a lassú és gyors részek sebessége között. A sebességét ne 'sprint' és 'kocogás' kategóriába tedd, hanem mérj egy pulzust először. Egy kocogásnak 130 körül kellene tartania a pulzusod, ha egyenletes tempóban csinálod. Ez egy kábé dolog, életkortól is függ. Csak javasolni tudom, hogy ezt olvasd el:

[link]

Ha egy kocogás felküldi a pulzusod folyamatosan 140 fölé sík terepen, vagy akár 150-be (20-30 éveseknél, előző link), akkor ne erőltesd még az intervallum futást, vagy ha csinálod is, akkor a lassú szakasz az ne kocogás, hanem séta legyen. A gyors pedig kocogás. Dombozással is lehet pulzust növelni akár. Elég felsétálni rá, ha nem vagy túl edzett.

Az edzéseket egyébként váltogathatod is akár. Például:

1. nap hosszú távú kocogás (amennyit bírsz túlzott erőfeszítés nélkül)

2. nap intervallumfutás

3. nap pihenés gyanánt úszás

De ez csak egy példa volt, neked kell tudnod, hogy hogyan bírod.