Hogy kellene rendesen edzeni? Le is szeretnék vele fogyni!

Igazából mindegy, hogy reggel vagy este mész futni, legtöbben este mennek mert akkor érnek rá és akkor kellemesebb. De semmi olyasmi nincsen, ami miatt kimondottan káros lenne reggel vagy este futni.

Arra, hogy mennyit kellene futnod, nem lehet egyértelmű választ adni, mert ez függ életkorodtól, felkészültségedtől, én azt mondom ha bírod fussál napi 1 órát, de ne minden nap, hetente hagyjál egy pihenőnapot.

Ami a kaját illeti, hát valóban jobb ha csak 3-szol eszel, ha ezt tudod tartani, és ebből a vacsora legyen a legkevesebb, és inkább 17-18 óra körül legyen, mint mondjuk 21 óra körül. Olyat ne csináljál, hogy ha eddig ettél kenyeret, mostantól majd nem eszel, felesleges, a kenyérről való lemondás nélkül is menni fog, ha kevesebbet eszel belőle. Olyat azért ne csináljál, hogy az ebéd mellé kenyeret eszel, meg a köret is legyen kevés, mert az az ami hizlal.

[link]

ezt olvasd el,ha akarsz valami eredményt

hát nem tudom.

én konditerembe elkezdtem csak egyszer futni és 4-5 kilométer alá nem is mentem. Nem is értem 1 meg 1,3al mit akarsz :D az körülbelül egyenlő a semmivel. de te tudod.

hát ha a konditermi edzés hülyeség , akkor talán te vagy az. otthon fekvőtámaszozzak? soroljam fel mennyi sorozatot szériát és hogyan edzem meg az adott izomcsoportokat? hacsak nincs otthon egy konditermed akkor fölösleges pénzt b*szni bele. futópad meg van ott ezért használom edzés után. 1kmt még egy 10éves is lefut 10-15perc alatt. köztudott , hogy a zsírégetés minimum fél óra de legjobb 45perc után indul be , az-az addig nem igazán égettél zsírt. ha túl gyorsan futsz akkor az már kardio vagyis az izmodat bontod nem pedig zsírt. mivel a szíved túl nagy energiát fog felhasználni ezért a tested az izmodhoz fog nyúlni mivel "táplálóbb" mint a zsír.ha aerobozol - lassú futás , tempós kocogás - akkor fél óra , 45 perc után beindul a zsírbontás , mivel nem erölteted túl magad ezért nem izmot bontasz. zsírégetés = aerob , diéta. Kardio is fogyaszt , de ne lepődj meg ha kevesebb izmod lesz. Ebből következtetve az 45 perc alatt nekem a 4-5kilometer megvan. ne hallgass rám , hülyeséget beszélek , fuss 1 km-t , majd pár hét múlva olvasd ezt el megint és értékeld át.

Csak úgy megjegyzésképpen a nővérem aki 20éves nem mellesleg 154 centi , is 3kmel kezdte 2hete most 4.5 km a minimum. és lány.

szerinted én miért kezdtem el edzeni ? :D

önbizalom stb. dettó mint neked.

csak sajna a kezem lesérült , már lassan 1,5 honapja no edzés.

Hidd el tudom , mit érzel. az oszttársaid meg fikák. Hidd el le lehet ennyit futni. sose próbáltam előtte futni.