Több mint 80 kg vagyok és 170 cm. Tornázom minden másnap norbira. De emelett rendesen eszem . Most 2 nap úgy bezabáltam hogy csak na. :- ( mit csináljak. Hogyan kéne ennem hogy jó legyen? Hogy tudjak fogyni is.

Kalóriadeficittel. Számold ki hány kcalra van szükséged, és egyél annál kb 10-15-20%-kal kevesebbet. De ha lehet, ne süteményt, hanem fehérjét, rostot, teljes kiőrlésű gabonákat.

Igeen, kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyire szükséged lenne. Azonban ebédre egyél finomságot, ami normális kajából áll, így pár nap után nem lesz hiányérzeted a finomnságok után és nem fogsz bezabálni. Inkább a vacsora legyen szegényebb vagy el is hagyhatod.