Mitől van az hogy 5 perc futás után már szúr a tüdőm? (nem dohányzom)

Bocs, segíteni nem fogok, csak gondoltam, közlöm, hogy nekem esélyem sincs ilyen sok futásra, kb. 20 méter után kikészül a torkom meg kifulladok meg ilyenek. Úszni se tudok, tuti, hogy van összefüggés. Jógánál csak irritált, hogy a lélegzésre kell figyelni, így nem csináltam.

A lélegzésem rosszabb, ha az energiaszintem különösen lent van (nagyon ritkán úgy kelek, hogy nehezen lélegzem az enerváltságtól), nyilván van összefüggés az aktivitás, az alvás, sok egyéb dolog és a futási nehézségek között...

Csak azt tudom mondani, hogy fokozatosan emeld a mennyiséget. Én nem fogok megpróbálni futni, nagyon demotiváló, hogy pár méter és fájok (de ha nem, akkor az Achillesem megy ki, s még én egy egészséges ember lennék).

Remélem, ír valaki hozzáértő valami jót, engem is érdekelne. Bár még azt is el tudom képzelni, hogy a testépítés is javít valamit a helyzeten (nagy izmoknál ott is kifulladok, de csak kicsit).

A sok túrázás nem sokat segít, úgy tűnik.

Túl gyorsan futsz, és rosszul veszed a levegőt.

1. Melegíts be alaposan, karokat, lábakat, csípőt, nyakat mindent mozgass át futás előtt

2. Ha kezdő vagy, a futás legyen lassú, nem baj az sem, ha szinte sétálsz, vagy sokat sétálsz közben. Számolj fejben, 1-2-3-4 (bal-jobb-bal-jobb) ennyi lépésen át szívd be a levegőt, és ugyanennyi, vagyis 4 lépésen át fújd ki. Ezt próbáld tartani. Ha nem megy, pl. 3 lépésenként kell venni a levegőt, lassíts, sétálj, és addig ne gyorsíts vissza, amíg nem tudod tartani a 4 lépés/belégzés, 4 lépés/kilégzés tempót. Ne aggódj, gyorsan fogsz fejlősni, és egyre könnyebb lesz. Pár hét, és simán menni fog az 5 km megállás nélkül. Csak ne akarj gyors lenni, inkább lassan, de kitartóan fuss.