Heti 2x úszás, napi 30perc séta, heti 3-4x 30 perc futás, helyes étrend?

18 év alatt a te ideális testsúlyod 65,55 kiló eszerint az oldal szerint:

[link]

Szerintem az a 63 kilogramm még nem vészes, sőt. Több mint valószínű, hogy neked nem 5 kilogramm fogyásra lesz szükséged, hanem arra, hogy azt az 5 kilogrammot átdolgozd izommá (aggódni nem kell, közelében sem leszel egy testépítőnek, ha ezt megteszed). Ettől egyébként ugyanúgy jobb alakod lesz. Az izomzat kábé 3-szor akkor tömeget eredményez ugyanakkora térfogaton (testzsírhoz viszonyítva). A modellek szoktak extrém kicsi testsúllyal rendelkezni, de azt biztosra mondhatom, hogy az nem egészséges.

Na de akkor a kérdésedre is válaszolok, amennyire tudok. Ha kifejezetten fogyni akarsz, akkor mindig az legyen a hangsúlyos, hogy alacsony intenzitású edzést csinálj minél tovább. Mivel csak 15 éves vagy, ezért inkább nem mernék javasolni időtartamra semmit. 18 év felett ez minimum 40 perc (de inkább 1 óra) szokott lenni, de edzéssel ezt 3 óra közelébe is fel lehet tornászni (köztes frissítés nélkül, és megint csak 18 évtől kezdődően). Ha jó edzettségi állapotban vagy, akkor pulzuskontrollal tudod elérni, hogy sokáig tudj alacsony intenzitással edzeni. Vannak teszem azt például pulzusmérő órák (Decathlonban például kapható ilyen, de biztos más sportboltokban is van), azzal be tudsz állítani magadnak egy tartományt, és csipog, ha éppen túlhajtod magad vagy alámész a szükségesnek. Vannak általánosságban vett pulzusszintek optimális zsírégető, ilyen-olyan célú edzésekhez, amik egy átlagos embernek megfelelőek általában:

[link]

Ha biztosra akarsz menni, akkor viszont elmész egy terheléses vizsgálatra, ahol biztosabbat tudnak mondani. Kicsit drága sajnos, de egyszer kell csak megcsinálni. Az említett linkben van egy egész jó leírás arról, hogy mire számíthatsz. Nekem nem volt szükségem erre, de majdnem teljesen biztos vagyok benne, hogy a 15 éves korodra is tudnak ott mondani valamit (velem ellentétben).

Az, hogy milyen gyakran edzel, az attól függ, hogy mennyire bírod. Gyakrabban lehet csinálni az ilyen alacsony intenzitású edzést, mint a magasabb intenzitásúakat (sprintfutás, aktív kosárlabda, kondizás, stb.). 1 nap 1 edzés az bőven elég, és pihenőnap is kell a héten.

Azt senki nem tudja megmondani neked, hogy mennyi alatt megy le 5 kilogramm, ha egyáltalán le kell mennie. 1 héten max 1 kilogramm körül van az, ami egészségesen lemehet. Esetleg 2, ha nagyon benne vagy, de az már tényleg nagyon határ. Nem szabad siettetni.