Helyes etkezes edzes mellett? L/17

Sziasztok!

Mindenek elott azt hiszem fontos, hogy elmondjam, evesi zavaraim voltak. Nem ternek ki a reszletekre, a lenyeg, hogy szeretnek egeszsegesen enni es edzeni mellette, amihez mar van erom es lehetosegeim, mert "meggyogyultam" ha lehet igy mondani.

Most 163 cm vagyok es 49 kilo. Nem vagyok elhizva es (mar) nem is vagyok a tul sovany kategoria.

Heti 3-4x 30 vagy 40 percet szoktam edzeni (kardiozas). Emelle most ami etkezesre gondoltam:

Reggeli: csirkemellsonka, wasa paszka (magvas, barna), uborka vagy salata ra az iz miatt, mindenbol 3/4.

Ebed: brokkoli, csirkemellfile vagy tonhal, barna rizs

Edzes utani etkezes: hus (csirkemell, hal, sonka etc.), egy fel alma

Edzeni sajnos csak estenkent van idom, tudtommal ilyenkor a feherje- es szenhidratbevitel is nagyon fontos, viszont nem nagyon tudom, milyen gyors felszivodasu CH-t egyek este.

Illetve szerintem meg kellene egy etkezes minimum, 10 orai peldaul, de nem tudom mit egyek akkor.

Tudnatok nekem segiteni? (Bocsanat amiert ilyen kis kezdo vagyok a temaban)