Otthoni gyakorlatok, hogyan?

Sziasztok! 75 cm magas és kb. 70 kg vagyok, szeretnék elkezdeni edzeni. Kilogrammban nem igazán szeretnék fogyni inkább csinosodni szeretnék ( szerintem nem számít az .hogy valaki hány kiló amíg csinos).A combom elég vastag ( főleg genetika miatt) szeretném izmosítani,és kicsit " megvéknyítani" a karomat szeretném megerősíteni ( az sajnos nagyon gyenge) a hasamra szeretnék sokat edzeni, lapos hasat szeretnék :) .

Edzőterembe nem nagyon lenne időm járni úgyhogy otthoni gyakorlatokat szeretnék végezni. Ehhez kérnék tehát segítséget. Milyen edzéstervet és étrendet ajánlotok? Olyan gyakorlatokra lenne szükségem amik más mozgásformákkal párhuzamosan végezhetőek. Hetenete többször kézi és lovas edzéseim vannak ( hét eleje hétfő ,kedd lovaglás szerda csütörtök kézi és hétvége is lovaglás :) :) A futás nálam "kizárva" mert őszintén szólva utálok futni :D és úgy szeretnék edzeni hogy az élvezet legyen, és ne szenvedés.

Tehát ( kicsit összefoglalva) : olyan edzésre lenne szükségem otthon végezhető, kisebb- nagyobb kihagyásokkal is gyakorolható, erősíti, és csinosítja a hasat a kart a combot és a feneket és végezhető más sportokkal is :)

ha tudtok akkor légyszíves írjatok edzés és étrendet :) Előre is köszönöm a válaszokat