Otthoni edzésként vettem 70kg súlyzó összeállitást (5kg*12db,2kg*4db,1kg*2db+ 2egykezes rud,1kétkezes rud). Milyen gyakorlatok végezhetőek otthon ezekkel, persze gépek nélkül?

Rendkívül összetettet kérdezel! Én otthon edzve 175cm/65

kg súlyról felmentem egy izmos(nem csak az én véleményem

alapján) 90 kg feletti súlyra.De ennek ellenére nem lehet

ennyiből válaszolni a te kérdésedre.Mindenki más,máshonnan

indul.Egyet javaslok beszélj és olvass erről a témáról

gyűjts véleményekt.De magadnak kell megtalálni a megfelelő

módszert.

igen, ezekre oldalakat, sőt egy egész könyvet lehetne írni, de megpróbálom a lényeget összeszedni:

Először is, mindig akkora súllyal végezd a gyakorlatokat, amivel épen megy szabályosan a 8-10 ismétlés. Ez ugye majdnem minden gyakorlatnál más-más súlymennyiséget jelent, hiszen n em mindegy, hogy fekvenyomunk vagy egykezes bicepsz gyaakorlatról van szó.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

De ezek csak minta edzéstervek, tehetsz be más gyakorlatokat is, sőt, hetente érdemes mindig valamit változtatni.

Olvasd el a sárga kapszulát, a lényeg benne van:

[link]