Otthoni seggedzéseket szertnék végezni, csak gyakorlatok kellenének hozzá. Hol tudok utána nézni?

Guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, térdállásban lábemelés hátrafelé, stb. Lehetőleg súlyzós terheléssel amit tudsz azzal végezni. Komoly szinten heti 1 kemény láb és farizom edzés van, mert nagy súlyokkal végezzük, de nálad mehet heti két edzés is lábra, farizomra, mert gondolom nem 100 kilóval fogsz guggolni. Minden gyakorlatból 3-4 sorozat.

A bodybulder honlapon találsz gyakorlatokat az edzéstervek fülnél és kész terveket is. Értrend is kell.

Találtam még ezt is:

[link]