Mely kettlebell gyakorlatokkal lesz jó széles hátizmom?

Ettől nem fogsz leszálkásodni, ugyanis a szálkásodáshoz étrend kell. Olvasd el a Sárga Kapszulát, ebben benne van minden ismeret, ami az izomnöveléshez szükséges. Ne fuss minden nap, elég heti 3x. Ne csak húzódzkodj, legyen egy teljes testes programod és azt heti háromszor csinálod, azokon a napokon amikor nem futsz. Futni elég 10-15 percet lendületesen, ha nincs rajtad sok zsír. Ha sok van akkor másfajta mozgásforma kell, de minden le van írva a könyvben.

És egy hónap alatt kb. 1 kiló izom jöhet, ha nem vagy zsíros. Hátat szélesíteni, vagyis izmot növelni, meg zsírt is leadni nem lehet egyszerre. Ha nagyon kezdő vagyok, akkor kismértékben lehet izmosodni fogyás mellett, de ez nem tart sajnos sokáig. Nem tudom mennyi az a súlyfelesleg, de ha nem vészes, akkor tömegelj és utána szálkásítasz.