Mely kettlebell gyakorlatokkal lesz jó széles hátizmom?

Azt hogy? Tuti erősíti a hátat egy csomó. De ezek szerint nem szélesíti?

Akkor milyen gyakorlat szélesíti? Húzódzkodás pl?

a húzódzkodást már több mint egy éve csinálom szinte állandóan, 15 db megy minden fogásban, így általában annyit szoktam csinálni, de ha nagyom megerőltetem magam megy 19-20 is

de nem szélesítette olyan nagyon

amúgy ha ráfeszítek akkor úgy f**za meg minden csak én azt szeretném ha feszítés nélkül is széles lenne, kb mint ez:

[link]

azért nem pont ilyen, mert erre sokat kell gyúrni, csak a lényeg hogy ne full keskeny legyen a hátam amikor nem feszítek rá :D

igen, kamasz vagyok

de mégis milyen étrend kéne nekem? milyen infók alapján tudtok nekem mondani egy frankó étrendet?

mellesleg én ennek a használatára gondoltam:

[link]

mármint nem étrendként, hanem csupán zsíreltávolításra

(annyira nincs sok csak szálkásítani is szeretnék)

egy haverom azt tanácsolta, hogy minden nap fussak és igyam ezt a cuccot, szerintetek ez milyen eredménnyel bír majd?

#6!

Megpróbáltam minél jobban koncentrálni a hátamra.

Ez úgy nézett ki hogy be voltam feszülve rendesen, és 10 után éreztem a hátamban hogy elfáradt. :D

(Egyébként jó lassan csináltam, koncentráltam, ezért is fáradtam el 10-től.)

Amúgy ez a chin up volt, magyarul a szűk fogású.

Jól csináltam, jól összpontosítottam a hátamra? :D

Ha így csinálom, és minden nap vagy 3-szor 10-et, azaz idővel szerintem 15-öt, ha már jobban bírj az elfáradást, akkor mennyi időn belül figyelhető meg változás?