14 és fél évesen ennyi súlyzózás megteszi a hatását? Fontos a súlyzózásnál a rendszeres folyadékbevitel?

Hát elégnek nem lesz elég mert addigra növelned kell a súlyt hogy tovább nőjjön az izmod, ja és nem csak innod kell hanem kajálnod bőven sok húst és fehérjedús kajákat elég ez a 6kiló neked ahogy leírtad, de emellett azért ha otthon csinálod nyomj mellette fekvőt is meg felülést is

14 és fél évesen szerintem még csak sajátsúlyos gyakorlatokat csinálj, a 6-6kiló még nem vészes, de sokkal többel ne csináld.. hidd el, a saját súlyodat kihasználó gyakorlatok között is van olyan, amivel izmosodhatsz, ízelítőnek: fekvőtámasz(széles, szűk támasszal,stb), hátsó fekvőtámasz (ágy szélé hátul megtámaszkodsz, lábaid egy széken, leengeded magad a földig, majd kinyomod, újra), felülések (sok fajta van), húzódzkodás, tolódzkodás, lábemelések, ezeken kívül azzal a 6 kilóval még kb. 10 féle gyakorlatot csináhatsz vállra, mellre, stb. Keresgélj neten, csomó minden van leírva

a szép izmos kézhez nem elég a bicepszet edzeni, pláne nem egy gyakorlattal. tudom ajánlani az összetettebb, saját súlyos gyakorlatokat, huzodzkodás (több féle fogással), fekvőtámasz (szűken és szélesen is). Ezeken kivül ne mellőzd el a többi testrészed sem (felülések, guggolások, támadójárás, vádli pl lépcsőn), mivel ezek is hatással lesznek arra h mijen szép lesz a kezed (csökkenti a tested zsírtartalmát és gyönyörű eres kezed lehet) a helyedben elkezdenék valamilyen sportot (normális edzővel) és otthon kiegészitésnek az előbbi gyakorlatokat cisnálni