Milyen tömegnövelő étrendet ajánlotok? 17/L
Figyelt kérdés
45 kg vagyok a 164 cmhez, és az kicsit kevés, emelett rendszeresen sportolok. (bár lehet túl sok kardió, de nagyon szeretek futni) Heti 2x edzek (küzdősport) Erősíteni terembe sajnos nem járok rendszeresen, de valószinű kéne erősítenem is... Mit tanácsoltok?2013. aug. 24. 18:26
1/2 anonim 
válasza:
válasza:fegyencedzés menjen mellé, ha kevés a súlyzós edzésre az alkalmad és:
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). Nőknek 3-4 g x ttkg ch!
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
2/2 A kérdező kommentje:
köszi!
2013. aug. 27. 11:35
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!