Tömegnövelő étrend?

Sziasztok! 60 kiló vagyok és szeretném elkezdeni a tömegnövelést. Sportoló ismerőseim ajánlották Anita Bean: Modern sporttáplálkozás című könyvét, én elolvastam és a segítségével összeállítottam magamnak egy étrendet.

60 kiló, 18 éves, ülő életmódú fiú, heti 4 súlyzós és heti 2×30 perc aerob edzés (kerékpár)

Energiabevitel tömegnöveléshez: 3080 kilokalória

Fehérjebevitel (1,8-2×ttkg): 120 gramm

Szénhidrátbevitel (összkalória 60%-a): 461 gramm

Zsírbevitel (összkalória-ch-fehérje): 84 gramm

Szerintem ez a mennyiség egy kicsit sok. Úgy szeretném átalakítani, hogy az összkalóriát leviszem 2500-ra, ennek függvényében számolom ki a napi bevitelt, tehát:

2500 kcal

Fehérje: marad 120 gramm

Szénhidrát: 375 gramm

Zsír: 57 gramm

Így megefelel szerintetek? Iletve pihenőnapon ha megy a biciklizés akkor a tápanyag maradhat annyi mint azon a napon amikor a súlyzós edzés van? Köszönöm a válaszokat.