Tömegnövelő étrend utolsó simítások. Ránézne valaki?
Összeállítottam tömegnövelő étrendemet, de még nem vagyok benne teljesen biztos. Van amit eltúloztam, láttok benne valamilyen hibát? Szálkásító diéta, és -11kg után vagyok ezért már kritikát is kaptam, hogy diéta után miért kezdek el tömeget növelni. De míg az előbbinél zsírt égettem, most meg izmot szeretnék növelni. Akkor ez miért rossz?
Megírom az alap étrendet is, mielőtt valaki az egyhangúságát kritizálná, ez az alap, amikor nincs időm főzőcskézni. Viszont szoktam bedobni lazacot, burgonyát, teljes kiőrlésű kenyeret, tonhal konzervet stb.
1. 50g zabpehely + 1tojas – 7:00 + multivitamin + 1000g C-vitamin
2. 70g rizs+ 50g csibemell + 80g zöldség mix– 9:00
3. 70g rizs +50g csirke + 80g zöldség mix – 12:00
4. 70g rizs + 100g csirke + 50g rizs + 80g zöldség mix – 15:00
17:00 – 18:00ig edés, után 50g whey 80%protein + 40g szolocukor + 5-5g creatine monohydrate
5. 50g csirke + 70g rizs + 80g zöldség mix – 18:00
6. 250g sovány túró + 80g zöldség – 20:00
Összesen:
50g zabpehely: 34g CH / 7g F/ 3,5g ZS
250g mell: 1,25CH / 60G F / 2,5G ZS
Rizs: 220,5CH / 24,5F / 2,5G ZS
Tojás: 0,4CH / 8F / 8ZS
Whey Protein 80 – 4 CH / 40F /
Szőlőcukor – 40g – ez viszont csak edzés után, pihenőnapokon nincs
Túró: 9CH/ 30 F / 0,8ZS
Zöldség – átlag kb – 16CH / 8F / 1ZS
És az adatok:
CH: 285(pihenő nap) – 320(edzőnap)
F: 177,5 – itt beszámoltam mindent, de ha a csak állati + whey protein mennyiséget veszem, akkor is elég
ZS: 18,3 + kevés Oliva olaj, amiben a húst hagymával megpirítom. Nem tudom ez a napi zsírbevitel mennyire kevés vagy sok.
70kg vagyok, tehát tömegelésnél testsúlyom 2x-ese a fehérje, és 4-5x a CH. Ez meg is lenne.
Köszönöm a gyors válaszokat :-) PÜ-ben minap megírták, hogy mekkora barom vagyok, hogy diéta után tömegnövelésbe kezdek, akkor minek diétáztam stb. De ahogy a könyv is írta ez a testépítő életének örökös körforgása - zsírt égetni, majd izmot építeni.
Szálkásító diétámat Sárga kapszula alapján készítettem el, és nagyon bevált. Ezért a könyv alapján készítettem el ezt az étrendet is.
Ott a zsírbevitelt továbbra is alacsony szinten ajánlják tartani. Van aki szerint ez Ok, van aki szerint baromság.
A C Vitamint elírtam, 1000mg akart lenni kapszulában :-)
Rostokra ügyelek, a húst szoté formájában készítem el, abba is megy plusz dolgség, így naponta 450-500g zöldség megy be.
utánaolvastam, tényleg átlagban 0,5-1g-t írnak, ami az én esetemben 35-70g zsír lenne. Ezt akkor olivaolaj / lenmagolaj bevitellel növelném, vagy esetleg Omega 3 kapszula is jöhet.
A rostokból akkor mennyi kellene, hogy elegendő legyen?
Tojás, zsirosabb husok, olivaolaj, lenmagolaj, magvak, kokuszolaj, nincsenek jó vagy rossz zsírok, fele fele arányban legyen telített és telítetlen. Rostból minimum 35 -45 g kell neked és e fölé nem szabad menni mert a tul sok rost árt. nézd meg a kis zöldségedben mennyi van plusz 50 g zabpelyhedben és számold ki mennyi hiányzik. Én a helyedben egy két rizst barnarizsre cserélnék vagy adnék az étrendembe hüvelyeseket. Ki kell számolni mivel leszel meg.
Egyébként az hogy napi 6-7szer eszel és csak tiszta kajákat azt azért csinálod mert ezeket szereted? Csak mert nehogy azt hidd hogy a tisztánevés befolyásolja a zsírosodást.
Köszi a tippeket. Hát szálkásítás során ez vált be, de nagyon. Voltaképp ott is ugyanezt ettem, csak kevés rizzsel. Ennyire hatásosan még zsírt soha nem sikerült égetnem, ezért gondoltam ezt az étrendet viszem tovább megnövelt CH mennyiséggel.
Viszont a költségvetésnek is ez az étrend a legkedvezőbb. Sertést nem ajánlják, marha meg elég drága - főleg az ajánlott részei. Így nem nagyon tudok mit beépíteni az étrendembe.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!