Rendben van ez a tömegnövelő étrend kell-e valamit változtatni rajta?

1. étkezés: 6:30

-Zabpehely (150g)

-1 evőkanál lenmagolaj

2. étkezés: 10:00

-Csirke + tk kenyér (100g)

-Alma

3. étkezés: 13:00

-Csirke + tk kenyér (100g)

4. étkezés: 15:00

-tk tészta + narancs

16:00-tól 17:30ig KÉZILABDA edzés!

5. étkezés: 17:30 (Kondi előtt)

-Alma

6. étkezés: 18:30 (Kondi után)

-100% Whey PRO 30g 250ml vízben. Link: [link]

7. étkezés: 21:00

-Sovány túró (100g)

Edzéstervem: fekve nyomás rúddal 1×20, 1×15, 1×12, 1×10, 1×8, 1×6

tárogatás kézi súllyal, padon 2×14 , 2×12

lehúzás hátgépen , szélesen mellhez 1×20, 1×15 , 1×12, 1×10, 1×8

evezés gépen 1×15 , 1×12 , 2×10

oldalemelés kézi súllyal 1×20, 1×15, 1×12, 2×10

biceps scott gépen 1×15, 1×12, 1×10, 1×8

triceps lenyomás, csigán 1×15, 1×12, 1×10, 1×8

felhúzás 1×15, 1×12, 1×10, 2×8

lábnyújtás gépen 1×20, 1×16, 1×14, 2×12

guggolás 1×15, 1×12, 1×10, 1×8, 2×6

lábhajlítás fekve, gépen 1×20, 1×15, 1×12, 2×10

hasprés 4x40

15 éves vagyok, 182 centi, 70-75 kg.

Köszönöm előre is a válaszokat!