Tömegnövelő étrend?

Már a hús sem annyira olcsó, de ha veszel natúr fehérjét, jól jössz ki (Myprotein, wheyprotein.hu)

Számolás: [link]

Amúgy csak annyi a dolgod, hogy ahol kieget ír, azt a mennyiségű fehérjét megnézed mennyi húsban van meg, és hozzácsapod valamelyik étkezéshez előtte vagy utána, esetleg kettébontod, ami így keletkezett, vagy ahogy jobb neked. Nem pozitronannihillációs spektroszkópia, találd fel magad :D

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Keresel itt egy étrendet és a fehérje tápkieg részét helyettesíted plusz hússal vagy tojással. ennyi. Probléma megoldva, De nem jössz ki olcsóbban, mintha vennél egy tejsavóproteint.

[link]

[link]