Edzésterv összeálítása?

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Attól függ kezdő vagy-e. A négy év önmagában semmit nem jelent, vannak bizonyos mérőszámok, amelyeket teljesítened kell ahhoz, hogy értelmesebb legyen osztott edzéstervet végezni.

A fekvenyomás a könnyebbik rész: 8-10 ismétlés sorozatonként, saját testsúllyal, guggolásban számolhatsz rá minimum 20%-ot, "felhúzásban", pedig a testsúly másfélszerese, 8 ismétlésekkel. Valszeg kezdő vagy.

Végezz pár gyakorlatot edzésenként: guggolás, felhúzás, evezőgyakorlat, húzódzkodás, fekve és fej fölé nyomás,némi bicepsz, alkar, vádli és hasgyakorlat. Sosem kell erőltetni, de meg kell erősödni!