Milyen edzéstervel érhető el ilyen alak?

Ha jó a genetikád, akkor saját testsúlyos edzéssel i elérheted, pl calisthenic, fegyencedzés + aerob edzés + jó étrend. De tehetsz bele súlyzós edzést is, azzal még jobb eredményt érhetsz el.

Izomnöveléshez tömegnövelő étrend szükséges:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés után mehet protein + gyors ch (pl dextróz). A protein teheted reggel a zabpehelyre is.