Milyen súlyokkal lenne érdemes kezdeni? Hogyan fogjak hozzá a gyúráshoz!

13 évesen még ne súlyzózz az ízületek miatt. Pláne minden nap.

Saját testsúlyos edzés menjen még pár évig.

Szia! Mindenkinek az egyöntetű véleménye szerint 15-16 évesen szabad elkezdeni a testépítést. Ebből az következik hogy Te még fiatal vagy hozzá. Sportolj valamit, növeld az állóképességed, a gyúrás meg majd jön ha eljön az ideje, semmiről nem maradsz le.

A jövőre nézve pedig: a gyúrás az, amikor mind a 6 izomcsoportunkat megdolgozzuk a héten. Kar, váll, hát, mell, has, láb. Amit Te csinálsz most az nem edzésterv, hanem egy vicc. Ezekkel a bicepszedet meg a melledet edzed, a többi kimarad. Az ilyen emberek néznek ki úgy pár év gyúrás után mint a Johnny Bravo.

Gyúrni pedig lehet minden nap, ha minden nap mást gyúrsz. Megint csak nagy általánosságban elfogadott vélemény hogy ha egy izmot heti többször is meg tudsz edzeni, akkor az nincsen rendesen megedzve. Ebből következik hogy adott izomcsoportoknak körülbelül egy hét szükséges ahhoz hogy regenerálódjanak és fejlődjenek. Tehát ha minden nap megcsinálod ezt a kis "edzésedet" azzal konkrétan kitörölheted a tudod mit.

A testépítés sikere három dolgon múlik: táplálkozás, edzés, regenerálódás. Ha ezek nincsenek meg nem lehet látványos eredményt elérni.

Nem az a jó testépítő aki a teremben a legnagyobb, ezért attól még hogy hány centi a bicepszed nem leszel király. A jó testépítő az, aki önmagához képest a legtöbbet fejlődik.

Olvasgass itt: body.builder.hu, amit itt találsz az szentírás. Esetleg vedd meg a Sárga Kapszula nevű könyvet. Amíg ilyen fogalmatlan vagy addig úgy is hiába csinálsz bármit is.

"bicepszem átmérője 30 cm?"

igen, az elég brutálnak hangzik...

:D Hát az tényleg az lenne.

Amúgy ha 30as a karod ilyen fiatalon nem rossz, de! Abból kiindulva amiket leírtál edzéstervnek, már nem.

Illetve sajnos ez tényleg nem edzésterv.. :/

Kicsit rád szánom az időt:

Nah saját súlyos edzés, ha tényleg egy két éve edzegetsz akkor nem kell alapozni, belecsapunk a lecsóba:

minden másnap edzés! Kb 50-70 perc egy edzés.

Bemelegítessz, edzés előtt 1,5 órát nem eszel.

Bemelegítés után mehet 12 nagyon szép szabályos fekvő, szép lassan, higgadtan, nem tiszta tempóból!

1 perc pihi, majd megint, és megint. Ha könnyű akkor a lábad legyen széken, és egyenes törzsel szabályosan csináld. Menny le mélyre, érintsd a földet. Minnél nehezebb legyen megcsinálni a 3 sorozatot. Talán ha nem is birod már szabályosan akkor a legjobb.

Utána vársz egy két percet, ha okés vagy akkor mehet kezedben 10 kiló nyak tájon és hasprés egy 25-öt 3 szor egy perc pihenőkkel. Ezt is lődd be hogy kemény legyen nagyon.

Ezután mehet kis bicepsz mondjuk madárfogással húzódzkodás, derékszögig engeded le magad vállszélességgel. minimum 8-at 3x! Keményre lődd be.

Függeszkedve lábemelés 20 minnél szabályosabban, nehéz legyen 3x

Mehet még vádli fogj meg kb 20 kiló súlyt és egylábon állj szépen lassan lábujjhegyre. 20szor kb és 3 sorozatot ebből is.

Edzés végén nyújts! Nem vicc, nyújts!

Gyors ch kell! És fehérje gyorsan szívódó! Mindenképp vigyél be valamit mert ilyenkor nagyon nagyon fontos!

Majd 1 nap szünet, pihenés. Aludj eleget, igyál eleget, és egyél eleget!

Következő edzésnap mehet tolódzkodás hasonló elven, törzsemelés, hátgyakorlat, combozás, vádli megint, mehet hasprés is ismét, tricepsz gyakorlat is, meg vállra is figyelj.

Ha a 3 sorozat mrá nem készít ki, akkor legyen 4!

Ha az sem, akkor variálj, hogy kikészítsen!

Ki fog, a saját súlyos edzés is kemény. Ha nem láttad eredményét, rosszul csináltad. Mire 15 leszel szép izmos atléta alkatod lehet tőle. Ott rákapcsolhatsz súlyzós edzéssel ha akarod.

Éppeszű ember nem hogy nem fog ajánlani semmiféle koxot, de még ha akarnád is hülyének nézne vagy lebeszélne.

Itt nem sok embert találsz aki olyan hülye hogy rádtukmálja a koxot hogy za milyen jó meg fontos... :D

13-évesen koxolni egy irigylésre teljesen alkalmatlan dolog.

Tabletta elég tág fogalom, én sem szivesen szednék tablettát, még gyógyszert se szedek, kitudja mi a bána tlehet benne ha annyi mellékhatása lehet meg minden féle anyaggal durván reagál...

Én aztmondtam hogy gyors fehérje meg gyors ch kell edzés után. Ch az szénhidtrát azaz úgymond cukor. A kajád kb 40%-a minden nap ch.

A fehérje meg másik fő táplálék. Marha fontos mindenhez ami a mozgással kapcsolatos.

Azért fontos a gyors ch és fehérje edzés után mert kiürülnek a glikogén raktáraid a májból meg az izmok mellöl is amit ch-ból tud pótolni a szervezet.

A szervezet MINDEN KÉPPEN FELTÖLTI A RAKTÁRAKAT! Olyan nincs hogy üresen hagyja. Miből? Hát jóesetben a kajából amit ettél, de sajnos az lassú folyamat. A szervezet siet. Megbontja az edzés után amúgy is roncsolódott izmaid. Ami nagyon nagyban meglassítja a regerenálódásod. És ha nincs megfelelő kaja akkor eléred hogy gyúrással sorvadsz...

Edzés után 3x jobb a fehérje szintézised, ezért egyből érdemes bevinni kis gyors kaját. Utána mehet még nyújtás.

Edzés után kb 50 percel mehet már a rendes nagy kajálás is. Pl ebéd, vagy hasonló. Ezeket még elég érzékenyen hasznosítja a szervezet. Meg reggeli.

Ha végesek a minőségi kaja készleteitek akkor ezekre figyelj különösen.

Meg arra hogy egyél eleget, még ha nincs is elég hasznos kaja.

Ha rendszeresen eszel trágya kaját meg kis hasznosat is akkor legalább esélyes hogy nem égeti el azt a kis hasznos kaját arra a szervezet hogy képes legyél mozogni meg élni, hanem épít belőle.

Kis plussz info a válaszom mellé.

Fehérjét viszont ajánlok, nem kell sokat, veszel egy 3 kilósat, edzés után eszel egy 30 grammot meg néha reggelire ha máshogy nem tudod megoldani. Fél kiló elmegy egy hónapra max. Meg kis dextróz azaz szőlőcukor sem ártana, annak 500ft körül van kilója. Leggyorsabb ch és fix, lehetővé teszi hogy rendszeres legyél.

Dextróz nagyon fontos egy kemény edzés után, vagy bármi gyors ch.

Ha a fehérje drága... akkor nélkülözöd, enni mindenképp kell. Úgy sem akarsz 10 kiló izmot az idén.. :D Attók még szépen fejlődhetsz. De majd ha tömegelsz kőkeményen súlyzókkal akkor ezért legalább havi fél kiló port kell venni.

A fehérje por (Tejsavós) annyit takar hogy a tej fő alkotóeleme a savója. Biztos láttál már. Nah sajtgyártásnál ez kimarad. Régen adták el a disznóknak mert sok benne a vitamin fehérje, ásvány, ideális folyadék. Most pedig szétbontják egy egyszerű eljárással alkotóelemeire, és a fehérjét mindennemű adalék nélkül árulják mert minden éppeszű sportolónak szüksége van táplálékkiegészítőre hogy rendszere studjon lenni.

A tejsavó fehérje a leggyorsabban felszívódó. Ha tudod helyettesíteni edzés utánra, hajrá. Lehet tejsavóval pl.. :D Ha van otthon simán.

Esetleg tojás, annak is gyors a felszívódása, báár, nem ugyan za meg ki tud enni tojást dextrózzal? Az fura. Egyszerűbb a por meg nem is drágább.