Szálkásító diétával kapcsolatos kérdés! (? )

Igen mivel ezek zöldségek, elsődlegesen inkább rosforrások, és diétában szükségesek, hogy ne halj éhen.

Fehérjeforrások: sovány húsok (csirkemell, pulkyamell, hal stb), sovány túró, tojásfehérje

Szénhidrátforrások: rizs, barnarizs, teljeskiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek (bab, lencse)

Zsírforrások se ártanak: lenmagolaj, halolaj, extra szűz oliva

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Neked nem csak zöldségeken kellene élni, hanem 300-400 g hús is kellene + 150 sovány túró. edzés után protein. Sok fehérje kell, mert különben izomból is fogysz!