Szálkásító étrend, kockahas gyorsan?
Figyelt kérdés
sziasztok, 185 cm, 80kg-os fiú vagyok, nem érzem magam soknak de szeretném leszálkásítani magam most így nyár elején (kevés zsír felesleg van rajtam) :) ehhez milyen étrendet tudtok ajánlani? mellette csinálom a hasazást (és egyéb edzésformákat, de az itt nem számít) rendesen. (légyszi a kaja megvalósítható legyen, ne csirkerizs kombo 7/24be).2013. ápr. 25. 22:58
1/3 anonim 
válasza:
válasza:Egyél kevesebb kalóriát mint amennyit elhasználsz. Figyelj rá hogy egyél minimum 2 g fehérjét testsulykilogrammonként
2/3 anonim 
válasza:
válasza:A kaját pedig eltaláltad, de pár adag csirkét ki tudsz váltani fehérjeturmixszal is. Illetve rizsből sem kell sok, de mehet helyette zabpehely is. Edzésnek az "egyéb" mellé pedig minimum 4-5x40-60 perc aerob mozgás kell. Gyorsan viszont nem fog menni, ha csak nem akarsz izmot is veszíteni. A zsír lassan fogy sajnos.
3/3 anonim válasza:
válasza:Így próbáld meg:
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!