Kockás hashoz tippek?

attól függ mennyit csinálsz..

inkább naponta többször csináld meg...

Az az edzés amit napi 3x végig csinálsz régen nagyon rossz. Heti 3 hasedzés kell, lábemeléssel, felülésekkel és hasprésekkel, valamint ferde hasizomra kell törzsfordítás/törzshajlítás, és lehet még betenni egy statikus tartást, a legjobb a kalapács híd tartás. Tehát összefoglalva:

Lábemelés földön/ferde padon/függeszekdve, hajlytott vagy nyújtott lábbal: 2x20-25

Felülés római=ferde padon/függőcipővel/vagy hasprés: 2x20-30

Törzshajlítás egykezes súlyzóval ( [link] 1-2x30-40 (mindkét oldalra) VAGY törzsfordítás: 2x30-40

Egykezes könyöktámasz:1xmax( [link]

Heti 2-3 has edzés elég, izomlázra nem edzünk.

És használj bátran láb súlyokat, vagy mellkasra tett súlyokat a gyakorlatok közben! És ez alatt tömegnövelő étrendet javaslok, majd ha azt akarod hogy jobban látszanak, leszálkásítasz. És még egy picit ide tartozó megjegyzés: Ha minden izomcsoportra gyúrsz, akkor sokkal jobban fognak fejlődni egyben. Szerintem töltsd le a fegyencedzést, és csinálj az ott leírt gyakorlatokból is, heti 1-2x edz egy izomcsoportra!

+ az étrendedből zárd ki a baromságokat:telítetlen zsír, cukor, sót mértékkel, édességek, liszt, és SOK VIZET IGYÁL!

De erős gyanúm hogy nyárra szeretnél kockahasat, és ebben az esetben ne növelj tömeget, vagy csak mérsékelt ch bevitellel, mert nyárig nem fogsz tudni leszálkásítani, és ahogy elnézem magasság-súly arányból ítélve van rajtad felesleg, amíg azt le nem dolgozod (diéta+aerob) addig nem fognak a kockák látszani!

Az aerob mozgásforma olyan, amikor a test a zsírokat használja energiaforrásként, és fedezhető a folyamat oxigénnel hosszútávon, nem úgy mint a súlyzós edzés, ahol az energia az ATP (asszem xd), és nem lehet oxigénnel fokozni, persze az is kell hozzá. Az aerob mozgásforma pl. a kocogás, bicikli. Étrendet neked kell összeállítanod, használhatod a builder.hu-s étrendtervezőt. A lényeg, hogy a fehérje legyen 2,5-3g testsúlykilogrammonként, a szénhidrát pedig 1,5-1g testsúlykilogrammonként, de magasabb ch-ról kell kezdeni, és ha nincs meg a heti 0,5-1 kiló fogyás, akkor kell csökkenteni, ha ennél több a fogyás, akkor biza növelni kell a ch-t, hogy ne legyen nagy az izomveszteség.

Fehérje:sovány húsok,halak, este túró, edzés után protein, reggel is mehet a zabpehelybe 20g gyors ch, vagy 2-3 tojásfehérje (szálkásításkor a sárgáját ne)

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér,tészta, reggel zabpehely, este nem kell semmilyen ch.

zsírok: omega3, halolaj, tökmagolaj, meg ilyenek, amiben telítetlen zsír van, a telítettre nincs szükség, vagyis hát szükség van rá, de próbáld meg kizárni az étrendből, amennyire csak tudod, bár valamennyi úgyis fog menni.