Nyárig kockás has?

Ez esetben rendes edzés kell:

Lábemelés földön/ferde padon/függeszekdve, hajlytott vagy nyújtott lábbal: 2x20-25

Felülés római=ferde padon/függőcipővel/vagy hasprés: 2x20-30

Törzshajlítás egykezes súlyzóval ( [link] 1-2x30-40 (mindkét oldalra) VAGY törzsfordítás: 2x30-40

Egykezes könyöktámasz:1xmax( [link]

"Heti 2-3 has edzés elég, izomlázra nem edzünk.

És használj bátran láb súlyokat, vagy mellkasra tett súlyokat a gyakorlatok közben! És ez alatt tömegnövelő étrendet javaslok, majd ha azt akarod hogy jobban látszanak, leszálkásítasz. És még picit ide tartozó megjegyzés: Ha minden izomcsoportra gyúrsz, akkor sokkal jobban fognak fejlődni egyben. Szerintem töltsd le a fegyencedzést, és csinálj az ott leírt gyakorlatokból is, heti 1-2x edz egy izomcsoportra!"

+ az étrendedből zárd ki a baromságokat: cukor, sót mértékkel, édességek, liszt, és SOK VIZET IGYÁL!

Felejtsd el, hogy a hasazástól meg az egyéb baromságoktól lesz lapos és kockás a hasad, mert helyi zsírégetés nincs!

Diéta kell és aerob edzés.

Ha nincs rajtad sok zsír akkor az jó, de ez elég lassú folyamat. Heti 0,5-1kg fogyás a célszerű.

Én is 5 hete kezdtem a diétát, ilyen volt előtte:

[link]

És 5 hét után így néz ki a dolog, de persze még messze a cél:

[link]

Jól van okoska, hasazz akkor, de előtte nézd meg ezt 20:20-tól:

[link]

Nem. Azért nem kockás a has, mert van rajta zsír. A fogyatékosoknak van egy pár kategóriája:

- Nem növök, pedig sokat eszem (nem, nem eszik sokat)

- Szálkás vagyok de nincs kockahasam (nem, nem vagy szálkás)

Részemről itt befejeztem. Alapvetően mindenkinek kockás a hasa a zsír/víz alatt. Ha edzed az izmot, akkor barázdáltabb lesz, nagyobbak lesznek az izmaid, de b@szhatod amég zsír fedi.