Hogyan tudok hasból leadni látványosan? Nem kockás hasat szeretnék, hanem laposat, lehetőleg nyárig.

Bocs, de ezt bevágólapozom egy előző válaszomból:

Nincs helyi fogyás, készülj fel a lapos has mellett kisebb fenékre, vékonyabb combra, kisebb cicikre, mert ha fogysz, mindenhonnan fogysz.

Este 6-kor, és 6 után is kell enni :( A lényeg a jó minőségű ételeken van. Kerüld a cukrot és a fehér lisztet, én ezt teljes kiőrlésű lisztel és édesítővel oldom meg. Ki kell számolni a napi kcal szükségletedet, és ha lehetőséged van rá, mérd az elfogyasztott étel súlyát, így megtudod állapítani a kalória tartalmát is. Három óránként célszerű étkezni. Reggelire egy kis natúr joghurt édesítővel, meg egy kis zabpehelyel, 10óraira egy narancs/alma, valami gyümölcs (lehetőleg ne banánt. Az se olyan borzalmas mint amilyennnek leírják, de nem is az optimális kategória) Ebédre rendes főtt étel, rendes adag. Én erre 1000 kcal-át számolok. 3-6-9, Natúr joghurt zabpehelyel, (1 evőkanál 10 gramm, ami ~40 kcal) gyümölcs, esetleg zabsüti, én rendszeresen sütögetem itthon a mikróba, 10 perc az egész. Lényeg hogy ne egyél finomított szénhidrátot, és zsíros ételeket. Próbáld tartani a kalória deficitet, és ha már sétára veszed magad, az legyen rendes aerob edzés, erőltetett tempóban ~120-130-as pulzussal, minimum heti 4x40-60 perc.

Egy kis segédlet:

[link]

[link]