Valaki valami edzéstervben egy picit segíteni?

A segítségeteket szeretném kérni, 23 éves lány vagyok, 173 cm és 60-62 kg körül. Nemrég 2-3 hónapja kezdtem kondiba járni és azt hiszem ideje áttérnem a teljes testes edzésről az osztottra ( hétfő, szerda, péntek). Ezzel nem is lenne gond, hiszen a shop.builder-en van pár női edzésterv, viszont én valahogy nem találom a nekem valót.

Eddigi edzéstervem így nézett ki (teljes testes)

combközelítő és távolító: 5*40, 5*40 - 50 kg

Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal: 5*20 - 8 kg

koncentrált bicepsz: 5*20 - 6kg

kábeles evezés: 5*15 - 30kg

csigás letolás: 5*20 - 25 kg

csigás hát: 5*25 - 25 kg

lábnyújtás: 5*15 - 15 kg

lábtolás: 5*30 - 30 kg

Lábemelés: 5*20

hasprés: 5*30

törzsfordítós hasizom: 5*30 - római széken

sima hasizom: 5*20 - római széken

hiperhajlítás: 5*20 (heti egyszer a lábemelés helyett)

+ minden alkalommal egy óra biciklizés

A kérdésem a következő lenne: milyen osztott, de ehhez hasonló intenzitású edzéstervet tudnátok javasolni? Elég fontos lenne, hogy jól átmozgasson, mert különben nem fáradok még egy picit sem el és rossz a közérzetem :)