fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Most tömegelés kéne vagy...

Most tömegelés kéne vagy szálkásítás? Cél izomnövekedés (képekkel nem ér nevetni )

Figyelt kérdés

Na kezdjünk pár alap adattal.

17éves nem sportolok nem is sportoltam.

Adatok:172cm magas

Súly 79,45kg.

Nem tudom,hogy most le kéne szálkásítanom és utána izmot pakolni vagy most elkezdem az izom növesztést?

Képek alapján mondanátok valamit?


Bal kéz [link]


jobb kéz:

[link]


mell:

[link]


Hátas:

[link]


jobb bicepsz:

[link]


has:

[link]


comb:

[link]


2013. ápr. 22. 15:20
1 2 ❯
 1/11 clint ***** válasza:
mindenki mást fog tanácsolni, én azt mondom dobd rendbe a kaját nagyjából és edzél rendesen. Egy év alatt eléggé megvltozik a testkompózíciód és akkor eldöntheted melyikre van szükséged inkább. Egy kifejezett tömegeléstől puffadt leszel most, egy szálkásítástól meg sovány...
2013. ápr. 22. 15:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 A kérdező kommentje:
Hozzam rendbe a kaját ezt,hogy érted miként állítsam be,ha nem tömegelés és nem szálkásítás?
2013. ápr. 22. 15:35
 3/11 anonim ***** válasza:
Én szálkásító diétával kezdenék, de nem nagyon alacsony ch-val, csak éppen legyél kalória deficitben. Van ott rengeteg zsír, az nem fog másképpen eltűnni. Tömegnövelő étrend tuti nem kell. Ha a zsír nagy része lement, akkor lassú tömegnöveléssel mehet az izomnövelés. Persze a kezdő effektus miatt a szálkásító diétával is lesz eleinte izmosodás.
2013. ápr. 22. 15:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/11 A kérdező kommentje:

Az mi,hogy 'legyél kalória deficben'?

Mennyi ch-t kene ennem?

És fehérjét?

2013. ápr. 22. 15:45
 5/11 anonim ***** válasza:

Alapból így néz ki:

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]


De próbáld meg kb 3g x ttkg ch-val, ami nálad 240g ch/nap.

2013. ápr. 22. 16:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 A kérdező kommentje:
király köszi :-)
2013. ápr. 22. 16:09
 7/11 A kérdező kommentje:

a szálkásítás mennyi idő kb?

ha lefogyok nem fog lógni a bőr?

2013. ápr. 22. 16:44
 8/11 anonim ***** válasza:
Annyi idő, amennyi kell, hogy lemenjen nagyjából a zsír. A te döntésed, hogy meddig mész le. Kb heti 0,5-1 kg között kell tartani a fogyást és akkor a bőr is vissza tud húzódni. Általában egyébként 8-12 hét a szálkásítás, genetikától és zsírmennyiségtől függően.
2013. ápr. 22. 17:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/11 A kérdező kommentje:

remek valami tápkiegészítőt lehet enni?

10000ftért van olyan ami egy hónapig elég?

2013. ápr. 22. 17:32
 10/11 clint ***** válasza:
nagyjából így értettem ahogy montez irta. Rakd rendbe a kaját, azaz legyen tiszta.
2013. ápr. 23. 15:10
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!