Hogy tudom elérni, hogy feszítés nélkül is látszódjanak a kockáim?

Már egy pár éve elég erős, és izmos hasam van, de mindig csak úgy látszott, ha feszítettem. Járok heti kétszer kondizni, de ez van, hogy kimarad és heti kétszer edzésre is (rugby) ahol elég sokat futok, a testzsírszázalékom elég alacsony, nem követek semmilyen diétát, de nem eszek sokat, pl.: van hogy nem vacsorázom. Minimum hetente egyszer felülésezek és csinálok lábemeléseket, ezekből általában felváltva, de közéjük valamilyen gyakorlatot szoktam rakni amivel pihen kicsit a hasam, mindegyik gyakorlatból 4x20, de felülésnél van, hogy inkább 4x30. 15 éves vagyok, 178 cm körül, 63 kg. Ha valami fontosat kihagytam, szoljatok, a válaszokat előre is köszönöm! :)