Kocka hasat szeretnék! Megvan a 6 kockám szeretném elérni hogy nyárra rendesen is látszodjanak! Mit javasoltok mi a leghatékonyabb edzés amivel eltudom érni ezt?

Heti 2-3 edzés, ahogy bírod, izomlázra ne edz, 3-4 gyakorlat legyen, 2-3 sorozattal, 8-20 ismétléssel (súlyt is lehet használni) 3 alapvető hasizomgyakorlat: hasprés, lábemelés ferde padon vagy függeszkedésből(!), felülés római/ferde padon. Van még pár jó gyakorlat: hídtartások("könyöktámaszok", egy és két kézzel), törzshajlítás/törzsfordítás. Illetve edz minden izomcsoportra, hogy a hasad is gyorsabban fejlődjön. Ha viszont zsír takarja el, akkor:

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2g*testtömegkg ch.

Heti fél-1 kiló fogyás az optimális, ha ennél kevesebb akkor csökkentsd, ha több akkor növeld a ch-t.

ezekkel az ételekkel tudod a tápanyagmennyiséget fedezni:

fehérje: sovány húsok, tojás (sütve/fözve), sovány túró(este), fehérjepor edzés után

ch: zabpehely(reggel), rizs, teljes kiőrlésű tészta/kenyér, Edzés után dextróz(30-40g)

zsír: omega3, hal, lenmagolaj, halolaj, tökmagolaj

+heti 3x aerob.