Fogyás céljából végzett testedzés esetén is kell a fehérjepótlás?

Szia!

Egy egészséges diátát és megfelelő edzést nem lehet ilyen hübelebalázs módjára elkezdeni minden utánaolvasás vagy szakember tanácsai nélkül (ezek hiányát a kérdéseid jellegéből és az általad tartott diéta alapján feltételezem)

Egy helytelen diétával csak többet ártasz a testednek. Leépíted az izmaidat és csak marad a zsír. Ezt hívják egyébként "skinny fat"-nek. A fogyást éppen ezért nem kg-ban kell mérni, hanem testzsír százalékban.

Diéta: a legnagyobb baromság amit csak tehetsz ez az "ebédre bármit, este 6 után semmit". Egyedül 2 dolog a fontos. 1. Kevesebb kalóriát vigyél be, mint amit elégetsz ( a szükséges mennyiséget nagyon egszerűen ki tudod számítani a neten is megtalálható kalkulátorral) 2. Ezen a kalóriamennyiségen belüli bevitt étel milyen arányban tartalmaz fehérjét és szénhidrátot. ( szénhidrát alatt nem a fehérlisztet meg a cukrot kell érteni, hanem a hasznos szénhidrátokat mint a zab, rozs, zöldségek stb.) Ezt is ki lehet 1perc alatt számítani a neten kalkulátorral.

Edzés: tök mindegy mennyit edzel, ha a diétád nem megfelelő, soha nem fogsz feszesen lefogyni. Nem véletlenül folyik a csapból is az arany szabàly: a fogyás 30% mozgás 70% diéta. Edzés előtt ne vacsorázz. Előtte hasznos szénhidrátot kell bevinni, hogy nagyobb legyen az állóképességed, de mégse terheld le kajával a tested az edzésre. Erre a legjobb tipp: egy banán edzés előtt fél órával. Edzés után pedig fehérje, hogy ne az izomzatodból veszítse az energát a tested. Ez lehet por formájában, de teljesen jó helyette a tojás, túró, zsírszegény tejtermékek, sovány húsok.

Egy jól felépített diéta mellett nincsen szükség táplálékkiegészítőkre ha nem testépítő vagy. Természetes úton is megadhatod a megfelelő ételekkel a szükséges tápanyagokat. A dolog nyitja inkább, hogy mikor viszed be ezeket az edzéshez képest.

Ezen kívül minimum 1,5-2 l víz naponta.

Lehet, ez elsőre bonyolultan hangzik, de egy kis utánaolvasással gyerekjáték. Másképp viszont soha nem fogod elérni a célodat és puhos maradsz, nem mellesleg pedig nem egészséges.

Sok sikert!