Testedzés? 16 éves 57 kiló vagyok először is jó kezdő edzés terv? és két hónap alatt megtudok hízni 65kg-ra?

Naturálban netto 1 kg izom jöhet havonta, az is csak az első évben, ha minden okés. 7-8 kiló tömegnövekedésből lenne vagy 5 kg zsír.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]