Fogyás céljából végzett testedzés esetén is kell a fehérjepótlás?

[link] Itt vannak hát gyakorlatok. De ajánlom a törzset merevítő izmok oldalt is. Erről feledkeznek meg sokan. Elején csak kis súllyal, és fontos a rendes bemelegítés. Ide segítség sem kell.

Diétához segítség: [link] Bővülő receptekkel. A csirkefalatok, és a zabos lepény nagyon finom. Laktató reggeli. Lényeg, hogy lassú szénhidrátokat egyél. Zab, barna rizs(ennél vigyázni kell mert majd 45 perc mire megfő), rizs stb. Valamint Marha, csirke, hal, tojás stb legyenek az asztalon. Persze zöldség minden mennyiségben.

nyugi nem gond, ha nem 100% os az étrend. Gondolom úgy sem szeretnél versenyezni, sok fölösleg meg nem lehet rajtad. Még az jutott eszembe, amit azt hiszem nem írtam/írtak, hogy súlyzózással kezd az edzést ne kardióval.

Nagyon szívesen! ;) Egyébként, asszem korábban is írták, hogy intervallumot is próbáld ki. Nekem az pl nagyon bejött. De azt külön edzésnapon.

A 66kg elvileg jó súly a magasságodhoz, de a kérdés, hogy miből áll össze az a 66kg? :) Elmondok valamit a yo-yo effektusról csak úgy érdekességnek. Tegyük fel lefogysz hirtelen 15kilót, örülsz a fejednek, hogy milyen király vagy, csak sokan azt nem tudják, hogy ennek nagy része izom. Ezért fontos nagyon a megfelelő fehérjebevitel! Az izomzat fenntartásához kell a legtöbb energia és ha úgy ítéli meg a szervezeted, hogy nem szükséges akkora izomtömeg (már pedig sajnos úgy ítéli meg), akkor szépen elkezdi felemészteni az izomzatot. Ezzel duplán jól jár, mert kevesebb energiát fog igényelni a szervezeted + az izomzat elégetésével rengeteg energiához jut. A zsírszövetet csak akkor áll neki bontani, amikor már nagyon szükséges (ezért bírod ki sokáig kaja nélkül). Tehát lefogysz 15kilót, aztán visszaszedsz 10-15-20 kg-ot, de annak nyilván elenyésző része lesz izomzat (vagy egyáltalán nem az lesz), ez után ha megint lefogysz, akkor megint az izomzatodból fogsz sokat fogyni és így tovább. Nyilván valamennyi izom szükséges a mozgáshoz, azt meg is tartja magának a szervezet, de csak annyit amennyi feltétlenül szükséges. Na most a megemelt fehérjebevitellel ezt tudod elkerülni! A cigi lerakása életed egyik legjobb döntésének fog bizonyulni :) Ha fogyasztasz még üdítőket, csokit, cukrot meg ilyen szarokat akkor azt is el kéne hagyni :)

Nos annyi a lényege, hogy váltogatod intenzitást. 5 perc bemelegítés, és 8 blokk pl. egy blokk: 10 mp sprint, 20 mp kocogás, végén 5 perc levezető séta. Ezeket lehet variálni. Guglizz rá! Sok más program is lehet. Az a lényeg, hogy ez elvileg egész napra felgyorsítja anyagcserédet. Nem kell 45 percig futni, hogy egyáltalán elinduljon zsírégetés.