Kockás has? Kezdő vagyok

Izom építéséhez inkább kevesebb ismétlésszám. Elvileg hasra lehet sűrűbben gyúrni, nem kell annyit pihentetni, mint más izmokat, de heti 3szor elég, ha rendesen csinálod.

A szálkásításhoz meg az aerobon kívül elengedhetetlen a jó étrend. A napi 1-2 óra futás sok, elég ha szálkásításnál heti kb 4szer 40-45 perces aerobot csinálsz.

20-25 ös ismétlésszámokat kell alkalmazni, ha ennyi már könnyű, akkor mehet súllyal.Mivel a hasizom fehér izomsejtekből áll, ezért az hülyeség hogy a nagy ismétlésszámra jól reagál (az ilyen napi 100 felülés hülyeség)

Ezeket a gyakorlatokat 1edzésen:

Hasprés/felülés(és változatai, római székes vagy függőcipős):2-3x20-25

lábemelés ferde padon, függeszkedve: 2-3x20-25

törzsfordítás/törzshajlítás:2-3x25-35

egykezes kalapács hídtartás:1x max idő

És akkor fog jól látszani hogyha leszálkásítasz (szálkásító diéta+heti 3aerob) És a gyakorlatok pozitív szakaszának csúcspontján (az izom csúcsösszehúzódásánál) erősen feszíts rá a hasadra, és fújd ki a levegőt. Próbálj meg a legtöbb dolgot változtatni az edzéseden, hétről-hétre! Üdv

Annyi f*szságot tudnak írni az emberek hogy besz*rás :DDD

Vicc sok idióta osztogatja a tanácsot és fingja nincs semmiről.

Nem fogom leírni 100szorra is mit kell csinálni mert fölösleges DE van egy nagyon jó könyv ami leír mindent de MINDENT. Akár 2-3x is el kell olvasni mire felfogsz mindent mert elsőre talán túl sok az info!

[link]

De ha nem hiszel nekem akkor csináld a sok idiótaságot amit leírtak!

Jah és egy jó tanács ha az elején nehezen megy ne add fel gondolj a célra!(eddig 22kg fogytam)

Hajrá hajrá!