Hogy lehet 3g X testtömeg fehérjét naponta bevinni a szervezetbe? Többi lent.

Ha tömegelni akarsz akkor nem 3g hanem 2-2.5g *tskg fehérje kell és nem kell csökkenteni a szénhidrátot hanem abból 4-5g* tskg kell,amit írtak az szálkásításhoz van

Fehérjét fehérhúsokból: pl. Csirke vagy hal , este lassú felszívódásút sovány túróból

Szénhidrát: Rizs, krumpli stb.

Így van ahogy az előttem lévők írják !

Ehetsz tojást,túrót (ezt csak lefekvés előtt !),tonhal,csirkemell,csirkecomb,hal......

Összejön az a 150-180 gramm simán !

Ja és nehogy azt hidd ,hogy aki edz és jó izomzattal rendelkezik,az rá tud költeni havi 80.000 -100.000 ft-ot,mert nem így van.... ! :)

3-mas válaszolóval egyetértek:)

Egyéni étrendet kell alakítanod és azt követned ha komolyan veszed a dolgot, első a helyes étrend összeállítása és betartása.

Amúgy a fehérjeturmixokat edzés után szokták fogyasztani 40-50 gramm gyors felszívódású szénhidráttal ( pl dextróz, vitargo), illetve reggel rögtön felkelés után hogy gyorsan ellássa fehérjével az izmokat.