Kondizás után mennyi ch-t és mennyi fehérjét kell bevinni? 70 kg vagyok.

Edzés után testtömeg x 0,5g fehérjemennyiség kell. Tehát pl, ha vagy 70kiló, akkor neked egyből edzés után kell 35g fehérje. De mivel a fehérjekészítményed nem 100%-ban tartalmaz fehérjét, így ezzel is számolni kell. Tehát egy 80%-os proteinkészítményből kb 45g-ot kell kimérni, hogy 35g fehérjéhez juss.

Gyors ch-ból pedig mehet kb 50g. De csak edzés után menjen a protein mellé gyors ch!