Milyen edzéstervet, étrendet ajánlotok?

Mi az, hogy tömegnövelő szer, szerinted? Azok is ugyanolyan tápanyagok, mint amit bármiből megeszel. Nem vegyszerek, nem ilyen-olyan kemikáliák, mint ahogy azt a mai közbutaság körüllengi. Egyébként pedig először is egyél rendesen, sovány húsok rizzsel és zöldségekkel legyen az étkezéseid alapja. A reggeli és az edzés utáni étkezés a legfontosabb. Este mehetne valami sovány túró. Napi 1,8-2g /testtömeg kg fehérje és alkattól függően 3-6/testtömeg kg szénhidrát. A cukrokat hanyagold, csak edzés után jók. A telített zsírokat szintén. Heti 3-4 nap volna az ideális súlyzós edzés, lehetőleg köztük pihenőnapokkal. Emellé még jó volna heti 1-2 (akár 3) aerob edzés is. Nekem az edzésem a következő lebontású: mell-tricepsz,hát-bicepsz,láb-váll, bár a lábat szét lehet venni külön lábhajlító meg lábfeszítő izmos napra, a vádlit meg az egyikhez hozzácsapod. Egy edzés ne legyen több 1 óránál, egy izomcsoportra átlag 3 gyakorlat menjen, 2x-4x 10-13 ismétléssel (amitől lehetőleg ne is tudj többet szabályosan csinálni). Aludj napi min, 8 órát, igyál 1l/20 testtömeg kg vizet, vagy még többet. szedj vitaminokat (One-a-Dayt pl., vagy akár Vitabolic-ot, mellé nap 0,5-1g C-vitamint.

Ennyi. Ha rákeresel a neten, ennél konkrétabbakat is kapsz mondjuk a shopbuilderen.