HAS: 3gyakorlat,4 széria,20,25,30ismétléssel. Ezt hogy érti? Felülésből? Haspréből? Mit hogyan?

4 gyakorlat 3x 20,25,30 először 20 utána 25 majd 30... de amúgy hány éves vagy? Ha kezdő vagy akkor hasra azt ajánlom, hogy ezt nyomd, beválik. 5 sorozat 15 felülés majd azonnal váltasz pozíciót a hasazó padon és 20 lábemelés. pontosan fél perc pihenő és újra ezt ötször, először be fogsz sz*rni, de ez majd megerősíti a hasadat.