Izmosodni szeretnék. Hogy csináljam?

akkor csak próbálj meg minél közelebb kerülni egy tömegnövelő étrendhez meg nézz egy kezdő edzéstervet.

nagy eredményekre ne számíts így,ez bizony egy költséges sport és az étrendet nem lehet megkerülni ha eredményt is akarsz.

"De nem tudok mit csinálni ilyen az alkatom,szóval megkérek mindenkit,hogy ne is mondja,hogy hízzak ,MERT NEM TUDOK!!!"

Olyan nincs, hogy nem tudsz! Öregek, tolókocsisok stb is szép eredményeket érnek el, akkor egy fiatal, egészséges fiú nem mondhatja, hogy nem tud.

Viszont sajnos megfelelő táplálkozás nélkül nem fog menni. Azt azért érdemes kiszámolni, hogy a mostani kajád mennyibe kerül és mennyi lenne egy fokkal jobb, mert nem biztos, hogy olyan drága az.

A fegyencedzés című könyvet meg lehet venni vagy letölteni torrentoldalakról. De itt is van pár fejezet.

*****

Az első részben ezek vannak: fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, guggolás, lábemelés függeszkedve, hídtartások, fekvőtámasz kézállásban.

kaja:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Amennyi fehérje neked kell az kb 400g csirkemell és kb 150g sovány túró már fedezi. Ehetsz más húst is, pl pulyka, hal, marha, bár ezek drágábbak.

A szénhidrátbeviteledet kb 400g rizs fedezi, de ennél mehet több, ha nem hízol vele.

És itt is lehet más ch-forrás is, amiket fent írtam, csak számolni kell azzal, hogy 100g-ban más-más a szénhidrát mennyiség.