Hasizom erősítés? Egy tél alatt kockahas?

Nem azért, hogy kötözködjek de az előttem írón látszik, hogy nem egy nagy testépítő guru!

Ha biciklizik ki*aszott sok kalóriát és zsírt éget el!

Egyszerű nyomj mindig hasprést! nem felülést hasprést!

Ha bírod napi 50-et vagy akár százat de az is jó ha minden másnap de akkor legyen meg az a száz! :D

Szinte biztos siker!

Ha mégsem legyen akkor 150!:D de ez már 100%-ig bizotos!:D

Fokozatosan növekedtem a számát. Először 20-at, 50-et, 100-at és 200-at. :)

Szóval a végén mostmár lehet mindennap 200-at. :P

"Nem azért, hogy kötözködjek de az előttem írón látszik, hogy nem egy nagy testépítő guru!"

kicsit mellélőttél de nembaj. nyomd csak a haspréseidet, gondolom milyen baromi kockás hasad lehet. Rakj már be egy képet a napi 100km-el elért kockás hasadról légyszives.

Ez az utolsó, ez kész.... :-)

Bár szerintem csak nem olvasta el rendesen a kérdést.

Azért egy versenyszerűen sportoló bringásnak még napi 30 perc futást ajánlani.... hát van neked szíved? :-)

Hasprésgurunak, 4kockásnak: hasprés a felső hasizomra jó.

Vannak alsó, oldalsó izmok, azokkal mi lesz?

Lábemelés, ferde felülés, türelem....kockát terem.

Bizonyára nem fog tetszeni amit most írni fogok, de nagyon nem vagy képben. Először is hány kockás hasú embert láttál már élőben? Bizonyára 1-2nél nem többet. Én is mindössze 2 kockás hasút láttam. Nem mindennapi jelenség. És hogy miért nem? Azért mert nagyon hosszú és kemény munkával lehet csak kialakítani, és persze a gének is beleszólnak ebbe.

21 vagy 48 nap? Ugyan már...Tegyél hozzájuk egy nullát, és megfelelő szálkásítással elérheted azt a kinézetet, ami a képen látható. A kockás has lényege a testzsír mértéke. Ha kellően szálkás a hasad, akkor edzés nélkül is látszódni fognak a kockáid, bár az úgy nem túl szép látvány...( [link]

Nem is ajánlom, hogy simán kockás hasat akarj. Miért nem? Nézd meg a képen látható emberkét. A mellizmaiba mintha ágyúgolyót lőttek volna, a keze olyan mint egy 10évesé. Szóval lehet hogy egyszerűen csak rendszeresen sportol valami kardió hatásút, esetleg felüléseket csinál. Hidd el a kockás has kidolgozott izmok nélkül nem is olyan szép látvány... Te is biciklizel, azonban ahogy elnézem a súlyodat, rajtad nincs sok felesleges testzsír. Heti pár intenzív kardióedzéssel hamar leszálkásíthatod magadat. Azonban hogy jól nézzél ki, előtte izmot kell kidolgozni, hogy aztán azt leszálkásítsad.

A súlyod alapján te a tipikus vékony nehezebben fejlődők közé tartozol. Azonban ez ne keserítsen el! Sőt! Határozd el hogy rajtad ugyan nem fognak ki azok a fránya gének...És kezdj el tömeget növelni! (konditerem)

1éven belül tuti hogy felszedsz jó pár kiló izmot. Aztán jöhet a szálkásítás. Ez tartalmazza a diétát (erre nincs mindenkinek szüksége)és a kardió edzést (pl futás).

Kemény és hossz úideig tartó munka, azonban megéri!

Nézd meg ezt a képet: [link]

Hosszabb ideig tart, mint a sima kockás has, azonban sokkal jobban megéri!

Ha pedig mindenáron a kockás hasaddal akarsz dicsekedni, akkor kezdj el ezerrel tekerni vagy futni (kardió) és felüléseket csinálni.

Ennyi. (Ajánlom hogy nézd meg Arnold Schwarzeneggert az interneten! Tuti hogy megjön a kedved a testépítés iránt!)