Hogyan fejlesszek nagy karokat?
5 hónapja járok kondiba, de már 1 éve edzek itthon.
Szépen fejlődök, de a karjaim mintha el lennének maradva, nem fejlődnek olyan mértékben mint a testem többi része.
Hogyan tudnék nagy karokat elérni?
Nem akarok szteroidokat használni.
válasza:tömegnövelő étrend és megfelelő edzés,ennyi
a többi már genetika kérdése
igen, ezeket tudom :)
én arra lennék kíváncsi hogy van-e valami jó gyakorlat bicepszre vagy tricepszre
van ugye pl a "románozás" vagy a 21ezés
válasza:dirtboy már leírta, de kb így:)
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
válasza:és ha pl hétfőn Bicepsz-tricepsz edzésem van kedden pedig hát-has akkor a keddi hátazás miatt tud eleget pihenni a bicepszem?
vagy az nincs rá jó hatással ha bicepsz után másnap hátazok?
mert ugye a hátazás alapvetően húzógyakorlatokból áll ahol a bicepsz is sokat dolgozik
válasza:és ha közte kihagyok egy napot?
hétfő: bic
kedd: pihi
szerda: hát
így oké? :D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!