Ha 1héten egyszer kell edzeni egy izomcsoportot?

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Inkább fordítva mondanám. Ha nagyon megdolgoztatsz egy izomcsoportot, akkor sokat kell pihennie, tehát egy héten csak egyszer vagy kétszer edzheted.

A megdolgoztatást nem abban mérjük, hogy mennyire "dőlsz ki". Gondolom, kezdő vagy, így azt tanácsolom, hogy egy ideig teljes testes edzést végezz heti 2-3 alkalommal. Egy edzés lehetőleg ne legyen hosszabb 60 percnél.

Válasz 10.25-re.

Izomcsoportonként egy gyakorlatot végezz. Mindenképpen végezz gyakorlatot a nagyobb izomcsoportokra:

..comb első része

..comb hátsó része

..has

..hát

..mell

..váll

Tetszés szerint végezhetsz gyakorlatot az alábbi kisebb izomcsoportokra is:

..bicepsz

..tricepsz

..vádli

Így az edzésed 6-9 gyakorlatból fog állni. (Plusz bemelegítés, és nyújtani is érdemes.) Egy gyakorlat állhat akár egyetlen sorozatból, de több sorozatot is végezhetsz. Az edzés lehetőleg ne legyen hosszabb 60 percnél.

Na figyu: Egy izomra egyszer edzünk egy héten. De megy rá ilyenkor 3-4 gyakorlat. Gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Sorozatonként 8-10 ismétléssel, amivel éppen megy szabályosan.

Tehát ez egy izomra összesen 9-12 sorozat, ami 3-4 gyakorlatból jön össze.

Pl mell: fekvenyomás, fekvenyomás döntött padon egykezessel, tárogatás, áthúzás.

Hát: húzódzkodás, evezés kétkezessel, felhúzás, evezés csigán,

stb..

Nem értek egyet KolompárAchillessel.

3-4 gyakorlat legyen és gyakorlatonként 3-4 sorozat!