Tömeget szeretnék növelni, de nem tudok kondiba járni. Mit csináljak?

Iszonyat nagy tévedésben vagy, ha azt gondolod, hogy kis súllyal kell szálkásítani. Semmi köze hozzá a kis súlyoknak. Ez a legelemibb tévedés. Szálkásításkor is maradunk a nagy súlyoknál, hogy ne legyen izomveszteség, annyi változik, hogy szálkásító diéta megy és több aerob edzés.

Olvass picit: [link]

[link]

Tudom, hogy nem erre voltál kíváncsi, de muszáj volt tisztázni.

Tömegnöveléshez tömegnövelő étrend kell és akkora terhelés, amivel éppen el tudod végezni a 8-12 ismétlést minden sorozatban.

Nekem sincs itthon csigás gépem, ezeket végzem:

Mell: fekvenyomás kétkezes- és egykezes súllyal, ugyanez döntött padon, tárogatás (a pad dőlési szöge itt is változik hetente), áthúzás tolódzkodás.

hát: húzódzkodás szélesen, egykezes evezés, kétkezes evezés, t-rúd (a rúd egyik végét megpakolom súllyal, a másik végét pedig betámasztom egy sarokba úgy hogy becsavarom a végét egy törölközőbe, hogy ne tegye tönkre a falat. Egy háromszög foganytyúval tudom húzni a megpakolt végét.)

Hátnál még megy kéthetente felhúzás, illetve hiperextenzió (homorítás).

Váll: egykezes nyomás ülve fej fölé vagy mellről nyomás kétkezessel, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel.

Csuklya: egykezes- vagy kétkezes súllyal vállvonogatás.

Bicepsz: állva kétkezessel sima vagy francia rúddal, állva egykezes beforgatós bicepsz vagy kalapács, scott padon egykezes, koncentrált bic., húzódzkodás szűk fogással arc felé néző tenyérrel.

Tricepsz: szűk fekvenyomás, fekve homlokra engedés (koponyatörő), vagy ugyanez egykezessel, ülve egykezessel tarkóhoz engedés, hátsó támaszos tolódzkodás, lórugás.

Láb: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, egylábas vádli állva egyik kézben súlyzóval terhelve.

Has: hasprés és függeszkedve lábemelés.

ezek mennek ezzel a beosztással most:

H:mell

K:hát-bic

sz:pihi

Cs:láb

P:váll-tric

Megy még egy-két saját testsúlyos okosság, de kb ennyi.: