Jó ez az edzés terv? Szeretnék izmos lenni! Ha igen, akkor mennyi idő alatt érek el vele eredményt?

Hát ez így 2 gyakorlat mellre és 2 bicepszre. Ezt akarod minden nap csinálni? Mi lesz a többi izomcsoportal?

[link]

Ajánlom olvasgass:-D

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Ez nagyon nem jó így. Hiába csak nagy kart szeretnél, akkor is pihenni kell az izmoknak, ne eddz rá minden nap.

5 kilóval meg a kislányok edzenek, azzal nem lesz nagy bicepszed.

Eddz mindenre:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

A focitól max. lábizmod lehet.

Nincs olyan hogy csak a bicepszededet növeled, ezt felejtsed el.