14 éves fiúnak edzésterv! (? )

Végezhetsz saját testsúlyos edzést is, pl ami a fegyencedzés című könyvben van leírva.

Vagy súlyzós edzést:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell: 

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben: 

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni. 

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél: 

[link]

[link]