Valaki segítene edzéstervet írni kondizáshoz?

szálkásító diéta kell és aerob mozgás.

gondolom edzéstervet súlyzós vagy saját testsúlyos edzéshez kértél de a zsírégetéshez nem az kell hanem amit fent írtam.

kiegészítésképp mehetne súlyzós edzés de az meg már nem fog úgy bele férni az időkeretbe amit írtál.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Mellé szálkásító diéta és heti min. 3-4, 40-50 perces aerob edzés is kell, nálad gyors gyaloglás, ellipszis tréner, lépcsőzőgép, bicaj.